oliwa z oliwek do

Mam 15 lat i waze 63 kilo. Zaczynam program ACT i chcailbym do tego diete na mase! Dieta: I posilek: Płatki kukurydziane - 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml II Chleb mieszany z soją - 72 g( 2 kromki) Ser gouda - 37,5 g ( 2 plasterki) Masło - 20 g Herbata bez cukru - 250 ml III Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 100g Ryż biały - 100g [...]

[...] nie problem ;) ale z tłuszczami mam delikatny problem, część mi się już znudziła i szukam nowych propozycji chciałbym, żeby Ci co się znają polecili mi jakieś pisząć np. oliwa z oliwek na 100ml - 100g tłuszczu czekam na propozycje oraz mam pytanko, czy pestki słonecznika nadają się do diety? czy tłuszcze w nich zawarte się w nich znajdują? [...]

[...] jak myśle o tym ryżu z kurczakiem to mnie mdli odrazu... Czy ten posiłek to dobra alternatywa tego ? :) I jeszcze pytanie na czym to smażyć ? Bo tam Piotrek wspominał 3 łyżeczki oleju... Ale nie wiem może oliwa z oliwek czy cos ? :) Oczywiscie tego kurczaka nie bedzie 50gram tylko 150gram :D Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-21 17:46:12

[...] -banan 1szt Obiad ok 14.00-15.00: -ryż 50g -(zależy od mamy, na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze jakis gainer bo jestem na treningu Kolacja -ser biały chudy 100g -pomidor 100g Zapotrzebowanie to 2400. Jest do dieta na [...]

[...] ułożone, ale moze ktoś mnie bardziej uświadomi jak ma być II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ orzechy włoskie [...]

[...] jesc miedzy posilkami gdzie do tej pore byl gainer ? najlepiej 3 x to samo jakies owoce warzywa prosze o jakies szczegoly z gory dziekuje. Ps. diete sam sobie ulozylem bez obliczania zadnych btw ogolnie jadlem zdrowo i duzo :ryby,twarogi,ryz,piersi z kurczaka,oliwa z oliwek,musli,owoce,warzywa .Do tego No Shotgun,cell pump,weider mega mass 4000

[...] herbata czerwona II Śniadanie w szkole godzina 10;15 - serek twarogowy 200g - bułka pszenna 1x - jabłko Przed treningiem 15;00 -ryz biały 100g -warzywa - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek Po treningu ok. 17.00(obiad) - Banan Ok. 19 -Tuńczyk na wodzie Kolacja 21.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo (240kcal- 28g Biabłko - 0g Weglowodanow - [...]

[...] i ogólnie zbyt dużo kcal.(waga spadła z 91 do 87 w 4 tyg) Potem po rozmowach i przeczytaniu paru rzeczy zwiększyłem kaloryczność diety na rzecz zdrowego tłuszczu(orzechy, oliwa z oliwek) jednak dodałem go zbyt dużo, mimo upłynięciu kolejnych 3 tyg waga stała w miejscu. Postanowiłem porzucić robienie głupich błędów i mam zamiar zapłacić za [...]

jestem na diecie redukcyjnej okolo tygodnia i nie wiem czy to normalne ale po zjedzeniu typowego posilku piers bez skory 130g ryz brazowy 100g szpinak 50 oliwa z oliwek 20g moj beben robi sie twardy i czuje jak bym zjadl ciezarowke hotdogow pozatym mam okopne gazy chcialem tylko zapytac czy to norma na poczatku??? mam 28 lat wzrost 186 cm waga [...]

[...] bez przyrostu masy 0 generalnie chodzi mi o podciaganie na drazku :) pytanie mam takie czy jak przychodze do domu o 21 to zapodawac jeszcze weglowodany ? czy juz tylko tynczyk oliwa a oliwek albo avokado albo ser buiały albo makreka ? czy jak bede zarł o tej godzinie samo białko i zdrowe tłuszcze to nie bedzie problemów z tym zeby siła szła ?

[...] uzyciu dlugiego estra???? Kilka slow o sobie: staż 4lata 25 lat 177cm 85kg bic - 42cm klatka ok 115-120 pas 82cm Dietka: 5 posilkow: ryz/kasza gryczana/piers z kury/warzywa/oliwa z oliwek/tran. Zero nabialu bialko glownie z kury na noc pucha tunczyka/makrela lub mieszanka protein. przebyte cykle: 2 krotkie 6 tygodniowe z uzycien propa 50mg eod [...]

Witam ułozyłem tą diete wg dziennika posiłków Vitalmaxa. ilość b/t/w sie zgadza mam tylko watpliwosci co składu posczegolnych posilkow: 1) 4 jajka Płatki owsiane 90g Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g [...]

[...] clom, 3dni po 100mg, 3 tyg po 50mg dopisuje diete z ankiety bo nie wyswietlilo calej posilek 4 1001kcal: piers z kurczaka 150 g ryz brazowy 100g warzywa na patelnie 250g, oliwa z oliwek 15 g. POSILEK 5 680 kcal. chleb pelnoziarnisty razowy 4 kromki maslo 10 g, salatka cesarska 250g, 100g piersi, 10 g oliwy. do tego 2 porcje w ciagu dna bialka, [...]

[...] waga:90 kg wegle 5g/kg 450g bialko 2g/kg 180g tłuszcz 1 g/kg 90g 9.00:platki owsiane 200 g,mleko 250 g,łyżka miodu 12.00:makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek 13-14.00:trening po treningu: miód 15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g 18.30: 2 tuńczyki w sosie wlasnym(260g),kukurydza z puszki 100 g 22.00: twaróg [...]

[...] moge poprostu zacząć odrzywiać się zdrowiej a uda mi się osiągnąć cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - Normalny obiad + gotowane warzywa 18 - Tuńczyk [...]

[...] orzechów włoskich -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

[...] w tak krotkim czasie o to moja dieta ktora staram sie dziennie przestrzegac. 1. Jajecznica + płatki owsiane 2. Ryż + Serek wiejski 3. Ryz + kurak 4. Ryz + kurak 5. Serek wiejski + 6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki czy dobra jest to dieta na mase , co moge dodac w 5 posilku ? bo slyszalem ze od 1-5 powinno sie jesc wegle podczas masowania

[...] II śniadanie 12.00 3 Bułki grahamki z szynką masłem i warzywami herba z miodem ;) Obiad 14-15 150g piersi z kurczaka 100g kaszy/ryżu/kuskus/makaronu (do wyboru) surówka + oliwa z oliwek 16.15(przed treningiem) Tu będę kombinować- bo nie chce się zakleić ryżem czy kaszą + jabłko i winogrona 17.00 Trening 18.30- pomoc proszę 21.00 Kolacja Serek [...]

[...] jak dodasz tam gdzie napisałem warzywa, tez jakies warzywa strączkowe – fasole czy cos 17:30 – 19:00 trening 19:30 – ryba, czy to z puszki, czy gotowana, czy jakas inna + jakis chleb albo inne wegle + jakis pomidor czy cos 22:00 - twarożek + oliwa z oliwek Dodam ze Trening 3x w tygodniu wotrek, czwartek, sobota . Waga- 76kg , wzrost 185

Narazie jestem na wprowadzeniu... p Podsumowalam produkty ktore wystepuja w mojej diecie. -Jajka (jajecznica,jajka na twardo,omlety) -Twarozek wiejski poltusty (Firmy : Piątnica) -Kefir (firmy : Danon) -Piers z kurczka (pieczona w piekarniku) -Makrela wedzona -Tunczyk w sosie wlasnym -Schab pieczony -Ser zolty Gouda - Orzechy wloskie - Oliwa z [...]